Bowchonlada
Chonlada

Public Key

npub1zt3m0n4ym2l7lg6epqch2xwu05cnv4vm7wvay9ssuwm08s4ws6yqwdlwwz

Profile Code

nprofile1qqsp9cahe6jd40l05dvssvt4r8w86vfk2kdl8xwjzcgw8dhnc2hgdzqpz3mhxue69uhhyetvv9ujuerpd46hxtnfduqs6amnwvaz7tmwdaejumr0ds30hnfd

Publishing to

relay.damus.io

nos.lol

Author Public Key

npub1zt3m0n4ym2l7lg6epqch2xwu05cnv4vm7wvay9ssuwm08s4ws6yqwdlwwz

Show more details

Last Notes

2026-03-23 02:43:56 UTC

ยิ่งค้น ยิ่งเห็น,, ยิ่งเห็น ยิ่งเข้าใจ,, ยิ่งเข้าใจ ยิ่งเบา

2026-03-22 03:56:09 UTC

และยังคงยืนยันคำเดิมว่า การต่อสู้กับตัวเองนี้เอาเรื่องจริงๆ

2026-03-21 06:13:57 UTC

ที่ผ่านมาไม่เคยให้ความสำคัญกับการลงเวลาที่ชัดเจน คือยังไง คือการลงว่า เรื่องอะไร ทำที่ไหน เมื่อไหร่ กี่โมง แล้วกี่วัน กี่เดือน กี่ปี ?
ที่ผ่านมาก็แค่ จะทำอันนี้ ประมาณช่วงนี้ แหละ
,, พอมาเจอหลายสิ่งที่ต้องจัดการ มันทำแบบเดิมไม่ได้เดะ ถ้าทำแบบเดิมมันก็อีลุงตุงนัง ผลกระทบตามมาอีกเพียบเลย แถมความเป็นไปได้ของเรื่องต่างก็มองไม่เห็นทาง
- - โอ้เค เปลี่ยนนนนนน

2026-03-18 06:12:25 UTC

สะสาง

2026-03-14 04:47:21 UTC

พอเราหยุดแล้วค่อยๆมองเข้าไปในชีวิตของตัวเองจริงๆ ได้พบว่า มีหลายพาร์ทของเราในชีวิต ที่เราเห็นสมควรว่าจะต้องจัดการให้มันเรียบร้อย แม้กระทั่ง สิ่งที่ค้างคาใจเราอยู่แล้วไม่ได้สื่อสารเพื่อความเข้าใจ, การเงินการบัญชีของเราที่ยังไม่ได้อัพเดต, รวมไปถึงทำความสะอาดบ้าน รถ โต๊ะทำงาน ฯลฯ,,
เหล่านี้ก่อให้เกิดความสงบภายในใจอีกด้วย

2026-02-25 13:40:42 UTC

คือการปอกเปลือกข้างใน มันไม่ใช่สิ่งวิเศษอะไรหรอก แค่มันเป็นนามธรรม แล้วความซับซ้อนของใจมันเยอะสิ่ง แล้วเวลาจะจับตัวมัน คือ จะไปจับตรงไหนก๊อนนนน แล้วอิฟุ้งไม่ฟุ้ง ใส่กันหมดเลย ก็เลยดูยาก,, เหล่านี้มันต้องอาศัยความสังเกตุดู ยิ่งถ้าใครสังเกตุบ่อยๆก็จะเห็นเองแหละ ,, แล้วการเห็นนี้ มันก็จะเกิดความเข้าใจของมันเองเฉยเลย เป็นโล่ง,, เออ เนาะ แฮร่ ,, ป่ะ ฝึกกันค่ะ 😊
# siamstr

2026-02-06 00:10:56 UTC

อุ้ย ราคาดีจุง

2026-01-29 05:15:27 UTC

https://www.facebook.com/share/p/1Mqx1Vx7BE/?mibextid=wwXIfr

2026-01-25 13:28:19 UTC

ห้วยตึงเฒ่า 25/01/69
https://blossom.primal.net/298da59a2ca768bfe69bf19db89fcfdac68b51941c4daeb220ffd910eee87d84.jpg
https://blossom.primal.net/06485d3f7eec73a9dcde50cd800d30be5519961c62fd568328fe85541035665e.jpg
https://blossom.primal.net/37ecc2a07809a55863cc6642222e40b3f8035ca2f8130acea7030484fd90a83f.jpg
https://blossom.primal.net/ac099422c129ee12696228857b7f70c144b7a23044cc59d185f014e0d9ca3434.jpg
https://blossom.primal.net/4c4582365a19c12c7366074e743c29b4135c791e69c24a1664a33e78808fe7dd.jpg

2026-01-03 02:58:08 UTC

ตรวจ Genetic testing แล้ว epigenetic

2025-12-29 01:27:15 UTC

ปี 2569 นี้ อยากฟังโบว์แชร์เรื่องอะไรกันค่ะ
กด 1 เรื่องภายนอก
กด 2 เรื่องภายใน
😊
ปล.ข้าพเจ้าไม่ใช่ผู้รู้ เป็นเพียงผู้เรียนรู้เท่านั้น
#siamstr

2025-12-28 09:48:45 UTC

Food security hub
Longevity

2025-11-28 05:28:35 UTC

อาหารที่มี ทริปโตแฟน (Tryptophan) สูง มีเยอะมาก และส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เรากินกันเป็นประจำค่ะ ทริปโตแฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการสร้าง เซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) และ เมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ)
✅ อาหารที่มีทริปโตแฟนสูง (จัดกลุ่มให้เข้าใจง่าย)
1) เนื้อสัตว์
• ไก่
• ไก่งวง (Turkey)
• หมู
• เนื้อวัว
• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า
2) ไข่ & นม
• ไข่ไก่
• นมวัว
• โยเกิร์ต
• ชีสต่างๆ เช่น เชดด้า, มอซซาเรลล่า
3) ธัญพืช/ถั่ว
• ถั่วลิสง
• อัลมอนด์
• เมล็ดทานตะวัน
• เมล็ดฟักทอง (Pumpkin seeds — อันนี้ทริปโตแฟนสูงมาก)
• ถั่วเหลือง
• เต้าหู้
4) ธัญพืชเชิงซ้อน
• ข้าวโอ๊ต
• ควินัว
• ข้าวกล้อง
5) ผลไม้บางชนิด
• กล้วย
• สับปะรด
• อะโวคาโด
6) ช็อกโกแลต
• ดาร์กช็อกโกแลต (มีทริปโตแฟน และช่วยสร้างสารสื่อประสาทหลายอย่างที่ดีต่ออารมณ์)
อาหารเสริมต่อมไพเนียล
Cr. GPT
#simstr

2025-11-24 09:34:49 UTC

เรามาดูผลจากการที่โบว์ได้ชาเล้นตัวเองไว้กันค่ะ ว่าจะทำให้ได้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน หรือ 4 สัปดาห์
Week 1 ทำได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ completed
Week 2 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed
Week 3 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed
Week 4 ทำได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ failed
จากผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น มิชชั่นคอมพลีทไป 3 สัปดาห์ และไม่คอมพลีทอีก 1 สัปดาห์
ตรงนี้ได้เห็นอะไรบ้าง
1. เห็นข้ออ้างต่อตัวเองมีเยอะแยะมากมาย
2. แสดงว่า ยังไม่เห็นถึงความสำคัญพอ
3. ไม่ทำตามคำพูด
4. การจัดการตัวเอง
ทีนี้ พอการเป็นแบบนี้ แล้วจะเกิดอะไรต่อ
1. การไม่ได้คอมพลีท 1 ครั้ง ไม่ได้บ่งบอกว่าเราจะไม่คอมพลีทตลอดชีวิต
2. การฝึกกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้เวลา
3. นำสิ่งที่ปรากฏมาคิด พิจารณาต่อแล้วก็ทำมันต่อ
,, ก็แค่นั้น 😊
#siamstr

2025-11-19 00:42:11 UTC

1st in week 4
#myintegrity
#myneurogenesis
-จ๊อกกิ้ง อินเดอะมอ์นิ่ง โซกู้ด

2025-11-14 15:09:40 UTC

3rd in week 3
#myintegrity
#myneurogenesis
-เข้ายิม
#siamsr

2025-11-12 11:49:16 UTC

2st in week 3
#myintegrity
#myneurogenesis
- squat 3 เซต
- donkey kick 3 เซต
- glute kickback 3 เซต
- HITT 14 นาที
#siamstr

2025-11-10 16:53:25 UTC

1st in week 3
#myintegrity
#myneurogenesis
-Squat 20 ครั้ง 3 เซต
-Glute bridge 20 ครั้ง 3 เซต
-Fire Hydrant 15 ครั้ง 3 เซต
-Lunges 12 ครั้ง 3 เซต
#siamstr

2025-11-07 12:46:59 UTC

4st in week 2
#myintegrity
#myneurogenesis
-zumba dance
#siamstr

2025-11-07 02:20:16 UTC

ทำไมนะ บางทีชั้นก็ไม่รู้จักฟังร่างกายตัวเองบ้าง,, เรียกได้ว่า เอาแต่ใจ หรือเอาแต่ความคิดตัวเองดีนะ หรือหยุดไม่ได้ขาดใจ 555

2025-11-06 11:02:56 UTC

3rd in week 2
#myintegrity
#myneurogenesis
-jogging
https://image.nostr.build/fb8388735137db601e65814e2453cabc860561429cda1e1643a23154fae216b3.jpg

2025-11-05 05:52:49 UTC

ตัวเรานี่มีหลายชั้นจริงๆเลย

2025-11-02 23:56:51 UTC

2nd in week 2
#myintegrity
#myneurogenesis
-jogging
#siamstr
https://image.nostr.build/fc40defc64d9abfb14fe9b2799a4553d158f309214066ca1345fe34c2503e6a6.jpg

2025-11-02 01:09:54 UTC

1st in week 2
#myintegrity
#myneurogenesis
#siamstr
https://image.nostr.build/6bd6c8f57613588548179f85ab24712bb2d1038181c531c41f4b32210d3e2cd8.jpg

2025-10-31 10:37:37 UTC

5th in week 1
#myintegrity
#myneurogenesis
- 3 in 1 ; combat cadio, HIIT, emom core blast
❤️ขอบคุณพี่ตุ๊กที่แนะนำน้องค่ะ
#siamstr

2025-10-30 07:12:30 UTC

เริ่มนับ 1 ใหม่,, โอเค้
https://image.nostr.build/4eadabccbf843ad2ddfc61699a7c85fddf338340c701d65e10bd174f818b1e42.jpg

2025-10-29 01:27:52 UTC

4th in week 1
#myintegrity
#myneurogenesis
-jogging
-body weight
😘
#simstr
https://image.nostr.build/bc9eaa86a78a8688d4f87c2542751673ef98d7e15e5da3e72dc5633404adb89a.jpg

2025-10-27 02:06:52 UTC

- reply

GM ค่ะพี่โน๊ต 😊

2025-10-27 00:44:02 UTC

3rd in week 1
#myintegrity
#myneurogenesis
-jogging
😘
#siamstr
https://image.nostr.build/2eac52d8ced06bfa439adce688e952f28fe2e48bac5988ddcd339346ad7c0302.jpg

2025-10-26 13:24:04 UTC

- reply

GN ค่ะพี่โน๊ต 😅

2025-10-26 00:55:49 UTC

26/10/68
#myintegrity
#myneurogenesis
-Jogging
😘
#siamstr

2025-10-25 06:51:58 UTC

- reply

อยากแข็งแรงตลอดไปค่ะ 😊

2025-10-25 02:45:07 UTC

25/10/68
#myintegrity
#siamstr
- HITT
- Yoga
😘

2025-10-24 05:26:27 UTC

มีสิ่งนึงโบว์อยากที่จะจัดการความมึนของตัวเอง นั่นคือ วินัยในการออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้หลายครั้งหลายคราที่ตั้งเป้าไว้ว่าจะทำแต่ก็ไม่สม่ำเสมอ กลายก็เป็นตามใจตัวเอง หาข้ออ้างให้ตัวเองเยอะแยะมากมาย แต่ตอนนี้อยากลุกขึ้นมาทำใหม่ และอยากชวนเพื่อนๆมาทำด้วยกัน การทำสิ่งนี้คือการได้บอกรักตัวเองและคนที่รู้จักเราในนี้ เพราะเขาจะเห็นเราโพสต์ในสิ่งที่เราทำอยู่ มีอยู่ว่า
…
1>> ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ให้ได้ต่อเนื่อง 30 นาที อย่างน้อยให้ได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
2>>โพสต์รูปสักรูปที่ตัวเองทำ เวลาไหนก็ได้แล้วแฮชแท็ก คำว่า #myintegrity
3>>ระยะเวลาในการทำ 1 เดือน เราจะเริ่มนับ 1 จากวันที่ 25 ต.ค.68 สิ้นสุดที่ 25 พ.ย.68
ปล. ระหว่างนี้มันจะมีการกรี๊ดเกิดขึ้น ตอนที่ไม่อยากทำ ให้ระบายหรือแชร์มันลงมา 555
และวันสุดท้ายของการทำสิ่งที่ ท่านจะได้รับมันเอง ❤️
#siamstr
https://image.nostr.build/c78f3f7f886840a87de7897af8a37fb55c696c2a69ddeeafaf561af6f1c4bcf5.jpg

2025-10-04 08:53:00 UTC

- reply

🙏

2025-10-01 23:53:21 UTC

https://image.nostr.build/2d366b6979b4727d4a40760850b971909d6c8c4fbdd1e560235b05f3a9664578.jpg

2025-09-18 08:37:39 UTC

ผจญภัยในตนเอง

2025-08-28 14:22:46 UTC

Cr. สมองแห่งความสำเร็จของนักจัดระเบียบความคิด
#QOTD
#siamstr https://image.nostr.build/00f224b6dc995f064f0ee9e926019ad79d2ecac1fee297802b01c42383f49413.jpg

2025-08-27 11:31:14 UTC

Cr. สมองแห่งความสำเร็จของนักจัดระเบียบความคิด
#QOTD
#siamstr https://image.nostr.build/b1c216c6a351e39e77f0f2d718181ab44a55e7ef760ad0a6809f8b8233278319.png

2025-08-26 14:02:26 UTC

Cr. สมองแห่งความสำเร็จของนักจัดระเบียบความคิด
#QOTD
#siamstr https://image.nostr.build/9e300cbe1db94c683c82c1a00093bc386ffbf36a805c856702c205209dda77a3.jpg

2025-08-26 00:51:57 UTC

- reply

GM ค่ะพี่โน๊ต 😊

2025-08-26 00:23:58 UTC

Cr. สมองแห่งความสำเร็จของนักจัดระเบียบความคิด
#QOTD
#siamstr https://image.nostr.build/e3e3f934d57ac30f014ea2015519277858a392df2186a0a4ec5e75805bea4069.jpg

2025-08-25 06:25:39 UTC

การจัดการทรัพยากรคนในสแกนดิเนเวีย 🥰

2025-08-25 05:54:52 UTC

Cr. สมองแห่งความสำเร็จของนักจัดระเบียบความคิด
#QOTD
#siamstr https://image.nostr.build/755ab4670927008bb4bd71ac7a5b758f14193b381a99399e73aca2d106475084.jpg

2025-07-26 09:46:50 UTC

ใครพอจะทราบหรือรู้วงในไหมค่ะ ว่าสงครามนี้ใกล้จะจบรึยัง หรือสามารถติดตามวงในได้ที่ไหนได้บ้าง 🙏
# siamstr

2025-07-20 12:23:48 UTC

ด้วยความยินดีค่าา พี่เอ็ดดี้😊 #note17tp…nfe5

2025-07-19 18:30:45 UTC

ฝันดีค่ะ
#LGM
#siamstr https://image.nostr.build/d5f5a10d9c4dce92eec9c285b3fd85e2d63d448fd4148f0dc6bd7dfd3abaa741.jpg

2025-07-19 06:01:11 UTC

ขอบคุณของฝากจาก Buriram Boy ค่ะ
@npub1jlf…9kye 😁
#siamstr
https://m.primal.net/RGcF.jpg

2025-07-19 03:12:18 UTC

@npub142m…5fyh เย้ๆ ได้ sat แล้ว ขอบคุณค้าบบ
#siamstr https://image.nostr.build/3a9105ca04a8c162b37d8022d3daa1d5dcedb8c35cd9e0a0277e224b4c81072d.jpg

2025-07-14 02:30:02 UTC

Carnivore จ๋า มิใช่ทางเรา

2025-07-14 02:26:50 UTC

- reply

เห็นด้วยค่ะ ❤️

2025-07-09 02:27:51 UTC

- reply

เราอยู่ได้ทุกที่ค่ะ เพราะเราเป็นคนทุกที่ 🤣

2025-07-08 13:13:08 UTC

มีใครที่ต้องเจอโลก 2 ใบไหมค่ะ?
>> Fiat vs Bitcoin <<
เราเป็นคนหนึ่งที่เคยตั้งคำถามมากมายจากเหตุการณ์ที่เจอ แล้วก็ไม่รู้คำตอบอะไรเลย วนๆอยู่แบบนั้น ได้แต่ยอมรับชะตากรรมว่ามันเป็นแบบนี้แหละ มันแก้ไขอะไรไม่ได้ แล้วการแก้ไขก็ต้องเป็นคนที่ร่างเรื่องมา แล้วไม่มีทางที่เขาจะได้ยินเสียงกรีดร้องจากฝุ่นแบบเราแน่นอน การยอมรับคือหนทางที่ดีที่สุดแล้ว แล้วมันก็วนๆซ้ำๆตั้งคำถาม สลดใจบ้าง หาอะไรทำไปเรื่อยบ้าง จนอยู่ๆโชคชะตาก็ลากให้มาอยู่ตรงนี้ เข้ามาเรียนรู้ รู้จักเพื่อนๆในนี้ ได้เห็นได้แชร์กัน ได้รับรู้มากขึ้น เปิดโลกมากขึ้น กลายเป็นคำถามที่เคยตั้งถูกปลดล็อคลง ยิ่งทำให้เราชอบความอยู่ตรงนี้ แล้วดีใจมากๆ ไม่น่าเชื่อมันทำให้เราเข้าใจว่าที่ที่เป็นอยู่นั้นมันมีสาเหตุนะ แล้วความคิดต่างๆนาก็เริ่มเหวี่ยงเข้าเต็มเปา,, พอกลับไปที่เดิม กลายเป็นความคิดตีกัน เกิดความ toxic ภายในตนเอง แล้วสถานการณ์แบบนี้บอกเลยว่าสุดๆ ลำบากมากๆ โคตรยากอ่ะ สิ่งที่รู้จากบิตคอยน์ก็สุดอีกทาง สิ่งที่เป็นอยู่ก็สุดอีกทาง จนแบบ อยากกรี๊ดหลายรอบมาก พอเรารู้แล้วไปแชร์ เวลาเรารู้แล้วเราไม่ได้วางจิตวางใจก่อน แล้วคิดแต่ว่าชั้นรู้มาเทอต้องเชื่อฉันสิ ฉันหวังดีกับเทอมากนะ ทำไมเทอไม่เชื่อช้านนนน ตรงนี้ก็จะเกิดความมั่นอกมั่นใจในตน แล้วไปคิดลบกับคนที่อยู่ตรงข้าม เกิดความท๊อกซิคอีกละ ไปๆมาๆ ไม่เข้าใจกัน กลายเป็นนั่งกันคนละมุม ใจอยากไม่ยุ่งตลอด แต่ทำไม่ได้เพราะก็ต้องอยู่ตรงนี้,, ทีนี้ก็ต้องหาหนทางที่ต้องบาลานซ์ตัวเองเพื่อความผาสุขของตัวเอง โดย 1. เข้าใจความเป็นของแต่ละที่ 2. เข้าใจตนเอง ตรงข้อ 2 นี้ โบว์ก็ต้องมารื้อตัวเองใหม่ เพราะข้อนี้จะเชื่อมโยงกับหลายประเด็นในชีวิต บางทีมันก็ตันนะ จะคุยกับตัวเองยังไงให้รู้เรื่องน้อ ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกัน ก็เป็นความโชคดีเช่นเดียวกันที่มีผู้แนะนำแนวทางต่างๆให้ 🙏 หนังสือหลายเล่มที่ทำหน้าที่อีกทางนึง( เดี๋ยวคราวหน้าโบว์จะมารีวิวอีกทีค่ะ) และที่สำคัญเรื่องนี้ การเข้าใจตนเองผ่านการฝึกของจิตใจ.. ค่ะ
#siamstr

2025-07-04 14:29:51 UTC

🤭
#LGM
#siamstr https://image.nostr.build/b1c4142d7b11d14e232cc5e82eab73cb965278356662aae2f06f5cf453a84390.jpg

2025-07-04 08:03:39 UTC

Epigenetic

2025-06-28 11:52:18 UTC

- reply

🤣🤣

2025-06-28 01:29:14 UTC

หยุดไม่ได้ ขาดใจ https://image.nostr.build/5d52223576049f24f154cced89f3655202da294c9163f690dfcc4c1f9286b001.jpg

2025-06-25 01:43:53 UTC

- reply

GM ka 😊

2025-06-24 23:01:27 UTC

เจ้าก้อนเมฆ,,
https://m.primal.net/RCVf.jpg

2025-06-22 01:48:29 UTC

- reply

GM ka

2025-06-21 23:44:24 UTC

ดูสูงดีจัง 555 https://image.nostr.build/411f3335c171a361ac52e46a9178f379ff742fa74f42790e804a38d22392fe13.jpg

2025-06-21 06:27:08 UTC

- reply

ทำไมต้องกินแบบไม่เคี้ยวละคะ

2025-06-21 06:16:00 UTC

- reply

🤣

2025-06-21 05:37:29 UTC

- reply

พออ่านต่อมาอีกหน่อยนึง กระเทียมมีสารอาหาร 67 ชนิดๆๆๆๆๆ พอเข้าไปดูก็มีแต่แบบเจ๋งๆเลยค่ะ

2025-06-21 04:14:20 UTC

“แต่งกลิ่นรสสังเคราะห์” คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าสิ่งนั้นเป็น UPF ที่เป็นอันตรายต่อเราในหลายๆทาง
#siamstr

2025-06-21 01:11:14 UTC

- reply

GM ค่ะพี่โน๊ต

2025-06-17 01:34:29 UTC

- reply

GM ค่ะพี่โน๊ต 🌿

2025-06-16 23:34:10 UTC

https://image.nostr.build/7f159c319d61bc91c0e53bb38f3814871641c02f83e873719f9af555dd239a4b.jpg

2025-06-14 23:19:44 UTC

:) https://image.nostr.build/d8ef74aa3af3d111c81ad5494d1147afe06307a40db653c836cf80fdaf8af0bc.jpg

2025-06-09 09:11:31 UTC

https://image.nostr.build/101c18c06edc5cbccbd1c06804cdbbc5d148b178fe9df7163f2684b24d62bb4f.jpg

2025-06-03 03:00:34 UTC

- reply

5555 อันนี้ไปดีลกีนเองเด้ออ

2025-06-02 14:22:57 UTC

เจ๊ปุ๊กมาเองง #note1ckl…v9jx

2025-05-31 01:53:08 UTC

Let’s join the 90 day challenge here,, It will be start on July 3rd
https://sbg-s-meat-up.mn.co/plans/316276?bundle_token=802104567f230cf6ff692fdb11cc7d45&utm_source=manual
#healthy
#carnivore

2025-05-20 08:20:08 UTC

รับไป 10 sat คับสำหรับน้องภูมิที่ตอบคำถาม จากหนังสือ Bitcoin standard และยินดีต้อนรับน้องกัน @Gun สู่อาณาจักรทุ่งม่วงค่ะ 😊
#siamstr https://image.nostr.build/76d980a83609fd89ecfe2677c1cc9be386cb2a75fd0ff68016734d0fd0f092ad.jpg

2025-05-17 03:31:21 UTC

- reply

😁

2025-05-16 21:33:27 UTC

- reply

มิน เด็กน้อยบ้านหนองย่างหมูแหมะ แสดงว่าหนองหงส์มีกลุ่มยุเด้อ เหลือโตรวบรวม😁

2025-05-16 14:50:29 UTC

- reply

โอเคค่ะ 😁

2025-05-16 14:48:00 UTC

- reply

😁 ดร.พฤก รับไปเลยคับ ส่งที่อยู่มาให้ด้วยนะคะ เดี๋ยวจัดส่งให้ค่า

2025-05-16 14:39:25 UTC

เคยตั้งใจไว้ว่า จะเอาเล่มนี้ไปเล่นเกมส์ให้เพื่อนๆฟรีที่มีทอัพโคราช (เนื่องจากมือลั่นสั่งมา 2 ปกอ่อนกับปกแข็ง แต่อันนี้เป็นปกอ่อนนะคะ😅) แต่ตอนนั้นลืมเอาไป ไม่เป็นไรหรอกเนาะ มาให้ตอนนี้ก็ได้ กติกามีอยู่ว่า,, ใครที่คอมเม้นคนแรก แล้วพิมพ์คำว่า “สวัสดี” รับไปเลยค่ะ 5555
#siamstr https://image.nostr.build/4244b964af6e6b2efe864ab9d69f9c8ffa033cfb396ef47faf99bda4859dfeb5.jpg

2025-05-16 14:34:29 UTC

🙇‍♀️
#note1rlq…w4uv

2025-05-16 14:33:18 UTC

- reply

เย้ๆ ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ 🙏🥰

2025-05-16 12:32:36 UTC

- reply

🥰ขอบคุณมากค่ะ,, พี่กาย วันนี้โบว์รับปากเด็ก ม.3 ห้อง 1 ไว้ ว่าจะสอนเค้าเรื่อง What’s Money? ว่าจะไปจิ๊กเอา dilpoma มาอยู่ค่ะ ยังไงๆ จะขอคำปรึกษาหน่อยนะคะ แต่ครูจะเริ่มจากตรงไหนก่อน เดี๋ยวต้องไปคุยกับตัวเองก่อนค่ะ

2025-05-16 09:43:37 UTC

- reply

เอาอย่างงั้นเลยใช่ไหมค่ะ โบว์จะลองทำดูค่ะ

2025-05-16 09:41:31 UTC

- reply

กู้ดไอเดียเลยคับ

2025-05-16 08:01:55 UTC

มีเด็กนักเรียน 1 คน อ่านหนังสือนอกเวลา “บิตคอยน์ สแตนดาร์ด” ครูโบว์เริ่มอึ้งนิดนึง แล้วก็ถามนิดหน่อย (น้องบอกว่ามีพี่มาแนะนำแล้วบอกว่าเป็นเงินในอนาคต เลยสนใจ) เลยบอกไปว่า มีอีกเล่มนะ เฟียตสแตนดาด มายืมครูได้นะ แล้วเราก็จบบทสนาเรื่องนี้ไป
,, # siamstr

2025-05-13 13:02:55 UTC

ขอบคุณมากค่ะ 😊 #note1tpv…584y

2025-05-12 04:38:14 UTC

- reply

🤩

2025-05-04 02:14:29 UTC

- reply

ที่ใดค่ะ

2025-05-03 10:08:15 UTC

- reply

😆😆😆

2025-05-03 07:39:04 UTC

นักดองมืออาชีพ,, >< https://image.nostr.build/eb93188c14f85cab4aeca82567feb7a39db66f965a1abe805ba5e1718a18091a.jpg

2025-05-02 12:05:02 UTC

- reply

ฟังจบไปแล้ว 1 รอบ

2025-05-02 10:09:31 UTC

- reply

ขอบคุณมากค่ะ 🙏

2025-05-02 07:47:05 UTC

- reply

โบว์อยู่สาขาบุรีรัมย์ค่ะ ทำไมเราไม่เจอกันนค๊ะ 555

2025-05-02 05:33:04 UTC

@npub16un…cn35 พี่แชมป์ เด็กจุฬาภรณ์เหมือนกันหรอคับเนี่ย 😍 https://image.nostr.build/ac3f0e39b09d0bb159814c612d571a865a17c5400dce73177dc09b0b1e590081.jpg

2025-05-01 08:43:42 UTC

https://youtu.be/9rj6o6lnT_U?si=WtjyhaFLlkLS3VQS

2025-04-30 15:51:24 UTC

Ep.2 # จากหนังสือ Out live
-การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มขึ้น และโรคต่างๆตามมามากขึ้น
-การนอนหลับไม่ดี สัมพันธ์อย่างมากกับโรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะหัวใจวาย
- นอนหลับให้ดีขึ้น ; ความมืด, เปลี่ยน LED สีฟ้าเข้ม เป็นอบอุ่น, งดอุปกรณ์ไฟฟ้าก่อน 1 ชม., งดแอลกอฮอล์, ออกกำลังกายโซน 2, สัมผัสแดด, เตรียมจิตใจก่อนนอน
-วิธีปรับปรุงการนอนหลับ
1. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ
2.ไม่กินก่อน 3 ชม.
3. เลี่ยงอุปกรณ์ก่อน 2 ชม.
4. แช่น้ำร้อนก่อนเข้านอน
5. ห้องนอนควรเย็น
6. กำหนดเวลาตื่นนอนตายตัว
-สุขภาพอารมณ์เกี่ยวเนื่องกับการมีอายุยืนยาว
-การมีชีวิตที่ยืนยาวของคุณจะไร้ความหมายถ้าคุณใช้ชีวิตห่วยแตก หรือความสัมพันธ์ห่วยแตก
#siamstr

2025-04-23 05:49:51 UTC

- reply

🥰

2025-04-17 15:21:28 UTC

- reply

😍

2025-04-12 11:44:49 UTC

โบว์คัดข้อความบางประโยคออกมาจากการอ่าน Out Live ที่มันพอเป็นประโยชน์ ดึงมาใช้ง่ายได้เลยค่ะ,, Out Live คือ หนังสือที่เกี่ยวกับศาสตร์และศิลป์แห่งการอยู่นานและอยู่ดี โดย Peter Attia, MD
#ep.1 Out Live
#siamstr
ราปาไมซิน มีผลโดยตรงต่อโปรตีนเชิงซ้อนภายในเซลล์ที่สำคัญมากตัวหนึ่ง เรียกว่า mTOR
ชื่อหนังสือของคอร์นาโร
Discourse on the sober life
ออโตฟาจีบกพร่อง สัมพันธ์กับระบบประสาท ตลอดจนให้เซลล์ต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น
แมตต์ เคเบอเลน
ที่ศึกษาราปาไมซินและ mTOR มีศักยภาพสำหรับมนุษย์เพื่อยืดอายุไขที่มีสุขภาพสมบูรณ์
อย่ากินอะไรหลัง 2 ทุ่ม
ไขมันในช่องท้องจะหลั่งไคโตไซด์ที่ตอบสนองต่อภาวะอักเสบสัมพันธ์กับความเสี่ยงทั้งโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และหลอดเลือดมากขึ้น
น้ำตาลฟรักโตสเป็นตัวกระตุ้นความผิดปกติทางเมแทบอลิซึมอย่างมากถ้าบริโภคเกินพอดี
การป้องกันภาวะเมแทบอลิกซินโดรมเป็นรากฐานสำคัญของแนวทางสู่การมีอายุที่ยืนยาว
ถ้ากลูโคสในสมองต่ำ แล้วไม่มีแหล่งกลูโคสซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่สมองชอบ ตับจะเปลี่ยนไขมันของเราไปเป็นคีโตนบอดี
เบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ 2-3 เท่า
ยิ่งแรงบีบมือมากเท่าไหร่ภาวะสมองเสื่อมยิ่งน้อยลงมากเท่านั้น
การออกกำลังกายคือชุดเครื่องมือที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสืีอมของระบบประสาท
การนอนหลับลึกเป็นเครื่องมือต่อสู้กับอัลไซเมอร์ที่ทรงพลัง
ออกกำลังกายโซน 2 เป็นประจำ ทำให้ไมโทคอนเดรียดีขึ้น โดยเฉพาะจุดที่นำออกซิเจนไปใช้ (เป็นจุดที่สัมพันธ์อย่างมากกับการมีอายุยืนยาว)
ค่า VO2max จะลดลงราว 10 เปอร์เซนต์ทุก 10 ปี และเพิ่มเป็น 15 เปอเซนต์ทุก 10 ปี หลังอายุ 50 ปี
ขอให้ระลึกไว้ว่า การเพิ่ม VO2 Max ในปริมาณใดก็ตามจะช่วยพัฒนาให้ชีวิตคุณดีขึ้น
การวิ่งแบกเป้ น้ำหนัก 50-60 ปอนด์ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและร่างกาย
โครงสร้างการฝึกซ้อมออกกำลังกาย
1.แรงบีบมือ
2.คำนึงถึงความหนักในทุกท่วงท่า
3.การดึงข้อ หรือท่าโรว์
4.ท่าพับสะโพก เช่น ท่าเดดลิฟต์ ท่าสควอทต์ ท่าสเต็บอัป ท่าฮิปทรัสต์
แรงบีบมือ เป็นตัวบ่งบอกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมได้
ท่าออกกำลังกายที่สร้างความมั่นคง ท่าเดดแฮงค์ ท่าสเต๊ปอัป
เทคนิค DNS (www.rehabps.com) และสถาบันฟื้นฟูท่าทาง (www.posturalrestoration.com)
การฝึกความมั่นคงจะเริ่มจากระดับพื้นฐานสุดคือ การหายใจ
หลังหายใจออกแต่ละครั้งกลั้นหายใจอย่างน้อยนับ 2 เพื่อรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบไอโซเมตริก ซึ่งเป็นหัวใจของ DNS
โยคะนิ้วเท้า www.peterattiamd.com/outlive/videos

2025-04-11 04:17:16 UTC

https://m.primal.net/QLYP.jpg
https://m.primal.net/QLYQ.jpg