PR_Sesh on Nostr: #siamstr ...

quoting
nevent1q…stt4

สวัสดีครับ อยากปรึกษาว่าควรทำยังไงดีถ้ามีอาการเจ็บแถวๆ Hip flexor แต่ไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหร่ว่ามันใช่บริเวณ iliac bone หรือว่าที่ TFL รึเปล่า ตอนคลึงๆแถวๆกระดูกสะโพกมันจะเจ็บหน่อยๆ

ทำ Standing Hip opening เจ็บแถวๆ TFLแตาพอทนได้

ท้าวความคือวันนั้นผมเล่น upper body ไม่ได้เล่นส่วนขานะครับ แต่เล่นท้องไปท่านึงมีเป็นตะคริวด้วย

จากนั้นไม่มีอาการอะไรเลยจนนั่งทำการบ้านแล้วยืนขึ้นมันก็เจ็บขึ้นมาเลย

ตอนนอนตะแคงเวลาโดนเตียงก็เจ็บครับแถวๆสะโพก

พื้นเพเป็นคนที่ Glutemax ข้างขวาแข็งแรงน้อยกว่าข้างซ้าย ตอนนี้ก็กำลังจัดการกับมันอยู่

ปกติผมวอม5-10นาที เป็น dynamic warmup + stretching หลังเล่นเสร็จตลอด แต่ก็ยังบาดเจ็บ🥲

พยานามนึกมา2วันแล้วว่าไปทำอะไรมาแล้วควรทำยังไงกับมันดี 😂

#siamstr