คงต้องเพิ่มการฝึด Core body เข้าไปจริงๆ ตอนนี้ผมพยายามทำ side plank clamshell เข้าไปด้วยแต่คงยังไม่พอ 🥲
quotingแบบนี้เป็นได้จากหลายอย่างครับ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกลุ่มท้อง ก้น หรือ ข้อส่วนใดส่วนนึงติดความยืดหยุ่นน้อย ทำให้เวลาออกเเรงเเล้วมี compensate ไปใช้ช่วง hip flexor / TFL ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
nevent1q…um3j
(จริงๆต้องดูตั้งเเต่เท้า เข่า เลยครับ ว่าทำงานอย่างไร)
เเต่เบื้องต้นฟังดูมีการอักเสบเเน่ๆ ให้เน้น
1) ประคบเย็น 15-20 นาที ในจุดที่มีปัญหา เพื่อลดการอักเสบ วันละ 2-3 รอบครับ
2) เน้นออกกำลังกาย Core Stabilizer เพื่อให้เกิดความมั่นคงช่วงกลางก่อน
3) ยืดเบาๆจุดที่เจ็บให้พอตึงๆได้ เเต่ไม่ควรยืดหนัก
4) เคลื่อนไหวช่วงที่บาดเจ็บเรื่อยๆ เท่าที่ไม่ทำให้ปวด อาจจะตึงๆเล็กน้อยได้
5) ไม่จำเป็นต้องทานยาเเก้ปวด ลดอักเสบ ถ้าไม่ได้ปวดถึงขั้นกระทบการใช้ชีวิตครับ