Ayuno intermitente 16:8 - Guía definitiva
QUÉ ES:
16 horas sin comer
8 horas ventana alimentación
MI PROTOCOLO:
Última comida: 20:00
Primera comida: 12:00
DURANTE AYUNO (permitido):
✅ Agua
✅ Café negro
✅ Té verde
✅ Sal (si entrenas en ayunas)
DURANTE AYUNO (rompe):
❌ Leche/crema en café
❌ Zumos
❌ Edulcorantes
❌ Cualquier caloría
BENEFICIOS (8 semanas):
- Insulina -30% (mejora sensibilidad)
- Hormona crecimiento +2000%
- Claridad mental notable
- Grasa visceral reducida
- Inflamación -40%
ERRORES COMUNES:
- Atracón primera comida
- Comer basura en ventana
- Deshidratación
- Entrenar intenso en ayunas (avanzado)
Empieza con 14:10.
Progresa a 16:8 en 2 semanas.
Simple. Gratis. Efectivo.
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Javi Healthy
npub1jv…3fyk8
2025-10-24 13:26:19 UTC
Author Public Key
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