Movilidad: El trabajo invisible que evita lesiones
Entrenas fuerza pero ignoras movilidad =
Casa con cimientos débiles.
10 minutos diarios > 0 minutos
PROTOCOLO MÍNIMO DIARIO:
MAÑANA (5 min al despertar):
Cat-Cow (columna)
10 repeticiones lentas
Inhala/exhala profundo
90/90 Hip Stretch (caderas)
30 seg cada lado
Sentado suelo
Thoracic Rotations (torácica)
10 rotaciones cada lado
Manos cabeza, giro torso
NOCHE (5 min antes dormir):
Child's Pose (espalda baja)
60 segundos
Respiración profunda
Couch Stretch (hip flexors)
45 seg cada pierna
Rodilla suelo, pierna atrás
Pec Stretch (pectorales)
30 seg cada lado
Marco puerta
Beneficios:
Prevención lesiones -60%
Rango movimiento +30%
Dolor crónico reducido
Calidad sueño mejorada
Coste: 0€
Tiempo: 10 min
Resultado: Longevidad física
La mejor inversión que no haces.
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Javi Healthy
npub1jv…3fyk8
2025-11-11 06:28:39 UTC
Author Public Key
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