No necesitas progresiones complejas.
No necesitas entrenar más días.
Y tampoco necesitas rutinas “avanzadas”.
👉 Necesitas micro-progresión.
Una sola mejora cada semana.
Pequeña, constante y segura.
Puedes progresar así:
hacer 1 repetición más
subir 2,5 kg
añadir 1 serie
mejorar la técnica
controlar mejor la fase excéntrica
Tu cuerpo de más de 40 responde extremadamente bien a mejoras pequeñas.
Lo que no tolera es el caos, el exceso o cambiar todo cada semana.
El problema es que la mayoría de hombres entrenan igual todo el año:
✘ no registran cargas
✘ no miden nada
✘ no saben si progresan
✘ entrenan “por sensaciones”
Y siempre digo lo mismo:
👉 Sin registro… no hay progreso.
Mira este ejemplo:
Semana 1 → 8 repeticiones con 50 kg
Semana 2 → 9 repeticiones con 50 kg
Semana 3 → 8 repeticiones con 52 kg
Eso es progresión real.
Eso es lo que cambia tu físico a partir de los 40.
Si quieres que te envíe mi plantilla de progresión Alpha +40,
escribe PROGRESO y te la paso por privado.
#hombres40plus #progresionmuscular #microprogresion #fisicoalpha #testosteronafit #entrenomasculino #ganarmusculo40 #fuerza40plus #musculacion40 #progresaonoavanzas
https://youtube.com/shorts/FxhaDMxnDeM
Javi Healthy
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2025-12-11 20:22:22 UTC
Author Public Key
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