大家练之前要吃复杂碳水，比如15分钟前吃个红薯。练的时候需要的话可以喝葡萄糖，或者吃糖。练后吃快碳，就是简单碳水，比如馒头，最好带上蛋白质，比如馒头配鸡腿。前两年一种说法是，女的尤其要在练后30分钟内吃蛋白质，不过最近不怎么提了，蛋白质可能比起服用时机，还是总量和质量更重要全知犊子视角 on Nostr: ...
我是公共营养师，我知道果糖不是最优解，我只是因为买的香蕉都黑了，而且香蕉里也有很多葡萄糖。 大家练之前要吃复杂碳水，比如15分钟前吃个红薯。练的时候需要的话可以喝葡萄糖，或者吃糖。练后吃快碳，就是简单碳水，比如馒头，最好带上蛋白质，比如馒头配鸡腿。前两年一种说法是，女的尤其要在练后30分钟内吃蛋白质，不过最近不怎么提了，蛋白质可能比起服用时机，还是总量和质量更重要
大家练之前要吃复杂碳水，比如15分钟前吃个红薯。练的时候需要的话可以喝葡萄糖，或者吃糖。练后吃快碳，就是简单碳水，比如馒头，最好带上蛋白质，比如馒头配鸡腿。前两年一种说法是，女的尤其要在练后30分钟内吃蛋白质，不过最近不怎么提了，蛋白质可能比起服用时机，还是总量和质量更重要