PR_Sesh on Nostr: วันนี้แก่ขึ้นอีกปีแล้วว Wish you all ...
วันนี้แก่ขึ้นอีกปีแล้วว
Wish you all strong, healthy ,and wealthy⚡
ประเดิมวันเกิดด้วย Legs day
Today's session
Dynamic warmup
1. The greatest stretch 2x10
2. Sideplank clam shell 2x10
3. Thiracic expansion and rotation 2x10
4. Static paused squat 2x10
Main lift
1. Squats: 70kg 1x8, 90kg 2x5, 100kg 1x3
2. Bulgarian Split squats: 4x10
3. Single Legs Deadlift: 4x10 each
4. Tibialis raises: 4x10 each
5. Calves raises: 4x10
6. Hip adduction: 4x10
Stretching 5mins
ตลกร้ายต่อมาคือวันนี้ที่หางโจวหนาวมาก และใช่ ท่อน่ำร้อนหอพักพัง
_____
#siamstr
#prsesh
https://www.instagram.com/reel/C2WqQ44ylm8/?igsh=a3ZyMGtkZ2Ntd2JxPublished at
2024-01-21 07:36:40Event JSON
{
"id": "dc34599c4b6b5dc878c66e3f5b62dc966a090e4c39fd5f1d1dea7e2c7216b9ce",
"pubkey": "cdb590d1ec457d5c302f9b5670bc7259f886b64c95fbe8c2cda2eff81d963bca",
"created_at": 1705822600,
"kind": 1,
"tags": [
[
"t",
"siamstr"
],
[
"t",
"siamstr"
],
[
"t",
"prsesh"
],
[
"t",
"prsesh"
],
[
"r",
"https://www.instagram.com/reel/C2WqQ44ylm8/?igsh=a3ZyMGtkZ2Ntd2Jx"
]
],
"content": "\nวันนี้แก่ขึ้นอีกปีแล้วว\nWish you all strong, healthy ,and wealthy⚡\n\nประเดิมวันเกิดด้วย Legs day\n\nToday's session\n\nDynamic warmup\n1. The greatest stretch 2x10 \n2. Sideplank clam shell 2x10\n3. Thiracic expansion and rotation 2x10\n4. Static paused squat 2x10\n\nMain lift\n1. Squats: 70kg 1x8, 90kg 2x5, 100kg 1x3 \n2. Bulgarian Split squats: 4x10\n3. Single Legs Deadlift: 4x10 each\n4. Tibialis raises: 4x10 each\n5. Calves raises: 4x10\n6. Hip adduction: 4x10\n\nStretching 5mins \n\nตลกร้ายต่อมาคือวันนี้ที่หางโจวหนาวมาก และใช่ ท่อน่ำร้อนหอพักพัง \n\n_____\n#siamstr\n#prsesh\n\nhttps://www.instagram.com/reel/C2WqQ44ylm8/?igsh=a3ZyMGtkZ2Ntd2Jx",
"sig": "4a57b283c734cea2c78914dc77f189ad62a216d3dbdc4e6bf4c784f1beabda5dac9e2b8a75a7a551129f6a03993568a52f000517534b431593fc59d81d93b31f"
}
