Cardio: Cuánto realmente necesitas
MITO: "Necesitas 1h cardio diaria para estar en forma"
REALIDAD: Depende objetivo
PARA SALUD CARDIOVASCULAR:
Mínimo efectivo:
150 min/semana moderado
O 75 min/semana intenso
Traducción:
30 min caminata 5 días/semana
O 15 min HIIT 5 días/semana
PARA PÉRDIDA GRASA:
Cardio = Herramienta menor
Prioridades:
Déficit calórico (dieta)
Entrenamiento fuerza (masa muscular)
NEAT (movimiento diario)
Cardio (opcional, ayuda)
TIPOS CARDIO:
LISS (baja intensidad):
Caminar rápido
Bici suave
45-60 min
Quema grasa, mantiene músculo
Recuperación activa
HIIT (alta intensidad):
Sprints
15-20 min
Quema calorías, mejora VO2max
Exigente recuperación
FRECUENCIA:
Mantenimiento: 2-3 sesiones/semana
Pérdida grasa: 3-5 sesiones/semana
REGLA ORO:
Fuerza > Cardio
Siempre.
Cardio sin fuerza = Skinny fat
Fuerza sin cardio = Funcional pero mejorable
Prioriza fuerza.
Añade cardio si tiempo permite.
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Javi Healthy
npub1jv…3fyk8
2025-11-08 09:22:00 UTC
Author Public Key
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