Protocolo fuerza en casa: Sin equipamiento
3 ejercicios fundamentales + progresión
PUSH (empujar):
Flexiones
- Semana 1-2: Normales 4x10
- Semana 3-4: Pies elevados 4x12
- Semana 5-6: Manos elevadas (más profundas) 4x15
- Semana 7-8: Una mano asistida 4x8
PULL (tirar):
Remo invertido (mesa/barra)
- Semana 1-2: Pies suelo 4x10
- Semana 3-4: Pies elevados 4x12
- Semana 5-6: Una mano asistida 4x8
- Semana 7-8: Dominadas (si tienes barra) 4xmáx
LEGS (piernas):
Sentadilla
- Semana 1-2: Normales 4x20
- Semana 3-4: Tempo lento (5 seg) 4x15
- Semana 5-6: Pistol asistida (silla) 4x10
- Semana 7-8: Pistol completa 4x8
Lun/Mié/Vie: 25 minutos
Progresión garantizada
Fuerza real. Sin gimnasio.
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Javi Healthy
npub1jv…3fyk8
2025-10-29 15:53:49 UTC
Author Public Key
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