It's over Anakin, I have the high ground. on Nostr: หลายคนอาจจะพอรู้ว่า mindfulness ...

หลายคนอาจจะพอรู้ว่า mindfulness หรือสมาธิเนี่ยถ้าเราฝึกอยากสม่ำเสมอนอกจากทำให้มีสมาธิ มีสติ ทำอะไรรอบคอบขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย

สำหรับคนที่ไม่เคยฝึกสมาธิที่สงสัยว่าการฝึกสมาธิมันช่วยเรื่องลดความเครียดได้ยังไง จะอธิบายกลไกคร่าวๆ ดังนี้:

ก่อนอื่นขอพูดถึงเทคนิคนั่งสมาธิที่เราใช้ก่อน

As breath turns from down to up, and again as breath curves up to down – through both these turns, realize.

ข้อความนี้ก็อปมาจาก Vigyan Bhairav Tantra หรือ 112 เทคนิคสมาธิ วิธีที่สอง

วิธีนี้จะคล้ายๆ กับของพุทธต่างกันนิดหน่อยตรงที่ไม่ใช่การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก แต่เป็นการจับจังหวะตอนที่เราเปลี่ยนจากหายใจเข้าเป็นหายใจออก ในทางปฏิบัติการทำวิธีนี้มันบังคับให้เราต้องสังเกตลมหายใจของเราตั้งแต่ต้นจนจบครบลูปแล้วขึ้นลูปใหม่ แล้วก็สังเกตไปเรื่อยๆ ข้อดีของเทคนิคนี้ในความรู้สึกเราคือ การจับจังหวะเปลี่ยนระหว่างลมหายใจมันจับยากมาก ทำให้เราต้องตั้งสมาธิกับมันสุดๆ จนเราเลิกสนใจอย่างอื่นและสนใจแต่ลมหายใจอย่างเดียวได้ง่าย ซึ่งสำหรับคนอื่นจะได้ผลเหมือนกันมั้ยก็ต้องลองดู เพราะแต่ละคนอาจชอบไม่เหมือนกัน (ถ้าใครอยากได้เทคนิคอื่นก็ถามกันมาได้)

โอเค จากที่อธิบายไป น่าจะเห็นภาพว่าเวลานั่งสมาธิเราควรทำอะไร ทีนี้สิ่งที่เราทำมันช่วยให้เราหายเครียดได้ยังไง?

เพราะในขณะที่เราสนใจแค่ลมหายใจ จังหวะการสูดลมเข้าและพ่นลมออก ความคิดเรื่องต่างๆ จะค่อยๆ หายไป เหลือแค่เรากับลมหายใจ เมื่อเราฝึกไปเรื่อยๆ เราจะเริ่มตระหนักว่า เออ ไอ้ที่เราคิดเรื่องอะไรอยู่ก็ไม่รู้เนี่ย มันไม่ต้องคิดก็ได้นี่หว่า ไม่ต้องคิดตอนนี้ก็ไม่เป็นไร หรือถึงเราไม่คิดถึงมันยังไงความคิดเรื่องนี้ก็จะวนกลับมาหาเราอยู่ดี

การทำสมาธิทำให้เราอยู่กับปัจจุบัน เราได้ตระหนักว่า นอกจากปัจจุบันแล้วเราไปอยู่ที่อื่นไม่ได้ ไม่ว่าจะอดีตหรืออนาคต อย่างเดียวที่เรามีคือปัจจุบันและทำให้เราลำดับความสำคัญได้ดีขึ้นด้วยว่าเรื่องอะไรเราควรคิดตอนไหน เพราะแม้ว่าเราอยู่กับปัจจุบันก็ไม่ได้แปลว่าเราไม่สนใจว่าสิ่งที่เราทำตอนนี้จะส่งผลกระทบต่ออนาคตยังไง กลับกันเมื่อเรามีสติกับตัวอย่างเต็มที่ เราจะทำสิ่งตรงหน้าได้ดีขึ้น ตั้งใจขึ้น ซึ่งเมื่อเราตั้งใจขึ้นก็เท่ากับผลลัพธ์ในอนาคตย่อมดีขึ้น

อีกอย่างนึงที่เป็นการตีความของเราเองว่าทำไมทำสมาธิ มีสติแล้วทำให้เราสงบลง เครียดน้อยลง คือ เพราะการอยู่กับปัจจุบันทำให้เราตระหนักว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับทุกชีวิตคือการไม่ตายนี่หว่า ถ้าเรายังไม่ตายทุกอย่างย่อมดีแล้ว ส่วนเรื่องหลังจากนี้ก็ค่อยว่ากันอีกที การที่เราไม่ตายและยังได้ชมความงามของธรรมชาติอยู่ แค่นี้ก็ดีแล้ว

ปล. อันนี้เป็นทดความคิดเรื่องสมาธิก่อนที่ผมจะเอาไปลงเพจ ถ้าเขียนบทความเต็มแล้วจะเอามาแบ่งปันอีกรอบนะครับ

#Siamstr