Suplementación básica: Stack mínimo efectivo
OBLIGATORIOS (todos los días):
1. VITAMINA D3
- Dosis: 4000 UI
- Cuándo: Mañana con desayuno graso
- Por qué: 80% población deficiente
- Coste: 8€/trimestre
2. MAGNESIO GLICINA
- Dosis: 400mg
- Cuándo: Noche 1h antes dormir
- Por qué: Sueño + relajación muscular
- Coste: 12€/mes
3. OMEGA-3 (EPA/DHA)
- Dosis: 2g combinados
- Cuándo: Con comidas
- Por qué: Antiinflamatorio potente
- Coste: 15€/mes
OPCIONAL (según necesidad):
4. CREATINA
- Dosis: 5g
- Cuándo: Post-entreno
- Por qué: Fuerza + cognición
- Coste: 15€/3 meses
TOTAL: 30-35€/mes
Todo lo demás = Marketing.
Estos 3-4 cambian el juego.
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Javi Healthy
npub1jv…3fyk8
2025-10-31 17:22:04 UTC
Author Public Key
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