AdminWaw on Nostr: ...
ผมก็ไม่รู้เหมือนกันว่ามันเกี่ยวกับยีนไหมนะ เมื่อก่อนผมก็นอนยากเหมือนกันครับ จะออกแนวดีดๆ ความคิดดีๆ จะมาช่วงตอนเข้านอน เลยทำให้คิดไปเรื่อยๆ มันก็เลยทำให้คิดเยอะจนนอนไม่ค่อยจะหลับ หลังๆ มาผมลองปรับพฤติกรรมอะไรต่างๆดูมันก็ทำให้หลับลึกและหลับนานขึ้นครับ ส่วนช่วงเวลาผมพยายามค่อยๆปรับทีละนิดครับ แต่ถ้าอยากทันใจ ผมจะใช้วิธีชดเชยคือ พยายามไม่นอนสัก 1 วัน มันก็เลยทำให้เพลียตลอดทั้งวัน แล้วที่นี้เราค่อยเลือกเวลาที่เราต้องการจะนอนวันถัดไปอีกที กิจกรรมที่ผมปรับ ตัวอย่างก็เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก่อนเข้านอนก็จะอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ก่อนเข้านอนก็จะไม่ค่อยยุ้งกับพวกเครื่องมือสื่อสารอะไรต่างๆ ฟังเพลง delta waves ก่อนนอน ช่วงกลางวันก็เดินบนดิน ถ้ามีแดดก็ตากแดดไปด้วยครับ