{"type":"rich","version":"1.0","title":"EAT wrote","author_name":"EAT (npub1yw…hl7vw)","author_url":"https://yabu.me/npub1yw6sez6efkmcccvzhqk7ry83c6kc454ddv6vhu6c3jyuwkqfzqvsrhl7vw","provider_name":"njump","provider_url":"https://yabu.me","html":"แบบนี้เป็นได้จากหลายอย่างครับ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกลุ่มท้อง ก้น หรือ ข้อส่วนใดส่วนนึงติดความยืดหยุ่นน้อย ทำให้เวลาออกเเรงเเล้วมี compensate ไปใช้ช่วง hip flexor / TFL ทำให้เกิดการบาดเจ็บ \n(จริงๆต้องดูตั้งเเต่เท้า เข่า เลยครับ ว่าทำงานอย่างไร) \n\nเเต่เบื้องต้นฟังดูมีการอักเสบเเน่ๆ ให้เน้น\n1) ประคบเย็น 15-20 นาที ในจุดที่มีปัญหา เพื่อลดการอักเสบ วันละ 2-3 รอบครับ\n2) เน้นออกกำลังกาย Core Stabilizer เพื่อให้เกิดความมั่นคงช่วงกลางก่อน \n3) ยืดเบาๆจุดที่เจ็บให้พอตึงๆได้ เเต่ไม่ควรยืดหนัก\n4) เคลื่อนไหวช่วงที่บาดเจ็บเรื่อยๆ เท่าที่ไม่ทำให้ปวด อาจจะตึงๆเล็กน้อยได้ \n5) ไม่จำเป็นต้องทานยาเเก้ปวด ลดอักเสบ ถ้าไม่ได้ปวดถึงขั้นกระทบการใช้ชีวิตครับ"}