{"type":"rich","version":"1.0","title":"PR_Sesh wrote","author_name":"PR_Sesh (npub1ek…se6kq)","author_url":"https://yabu.me/npub1ek6ep50vg474cvp0ndt8p0rjt8ugddjvjha73skd5thls8vk809qkse6kq","provider_name":"njump","provider_url":"https://yabu.me","html":"สวัสดีครับ อยากปรึกษาว่าควรทำยังไงดีถ้ามีอาการเจ็บแถวๆ Hip flexor แต่ไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหร่ว่ามันใช่บริเวณ iliac bone หรือว่าที่ TFL  รึเปล่า ตอนคลึงๆแถวๆกระดูกสะโพกมันจะเจ็บหน่อยๆ \n\nทำ Standing Hip opening เจ็บแถวๆ TFLแตาพอทนได้\n\nท้าวความคือวันนั้นผมเล่น upper body ไม่ได้เล่นส่วนขานะครับ แต่เล่นท้องไปท่านึงมีเป็นตะคริวด้วย\n\nจากนั้นไม่มีอาการอะไรเลยจนนั่งทำการบ้านแล้วยืนขึ้นมันก็เจ็บขึ้นมาเลย \n\nตอนนอนตะแคงเวลาโดนเตียงก็เจ็บครับแถวๆสะโพก\n\nพื้นเพเป็นคนที่ Glutemax ข้างขวาแข็งแรงน้อยกว่าข้างซ้าย ตอนนี้ก็กำลังจัดการกับมันอยู่ \n\nปกติผมวอม5-10นาที เป็น dynamic warmup + stretching หลังเล่นเสร็จตลอด แต่ก็ยังบาดเจ็บ🥲\n\nพยานามนึกมา2วันแล้วว่าไปทำอะไรมาแล้วควรทำยังไงกับมันดี 😂\n\n#siamstr\n\n"}