{"type":"rich","version":"1.0","title":"Max wrote","author_name":"Max (npub1j7…6t5yq)","author_url":"https://yabu.me/npub1j74vshqrwa4exl4639c3qcarsvjvrvd9xef8lrcc4u304dsxng6qj6t5yq","provider_name":"njump","provider_url":"https://yabu.me","html":"จุดเริ่มต้นของ\"อาหารเช้านั้นสำคัญ\"\n\nเมื่อก่อนผมเป็นโรคกระเพาะหนักมาก แล้วคิดไปว่าต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ถ้าไม่กินปวดท้องแน่ๆ ปัจจุบันผมทาน 1-2 มื้อต่อวัน ไม่เป็นโรคกระเพาะแล้ว \n\nก่อนอื่นต้องเข้าใจหลักการทำงานของร่างกาย กระเพาะอาหารและสมองของเราก่อน \n\nเมื่อเราทำสิ่งใดบ่อยๆ และเวลาเดิม สมองจะจำ เพราะฉนั้นการทานอาหารครบ 3 มื้อ สมองจำเวลาการทานของคุณได้ แล้วยิ่งคุณเป็นนักกินคาร์บหรือน้ำตาลด้วยแล้ว สมองคุณจะก้าวร้าวมากเวลาหิว และเมื่อถึงเวลากิน สมองจะสั่งให้คุณมึนหัว ปวดท้อง หงุดหงิด แล้วเมื่อคุณไม่เข้าใจคุณจะไปหาอะไรมาเข้าปากทันที นี่แหละคุณแพ้\n\nทีนี้เราจะชนะร่างกายอย่างไรหล่ะ ง่ายๆคือค่อยๆปรับ วิธีการส่วนตัวที่ผมใช้  คือตัดแป้งแปรรูปกับนำตาลก่อนเป็นอันดับแรก ตัวช่วยที่ผมใช้คือ น้ำมันมะพร้าวMCT ถั่วแอลมอน และกาแฟดำหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์\nจะใช้ถั่วอื่นก็ได้เลือกที่คาร์บน้อย\n\nให้ทานถั่วแทนมื้อเช้ากับกาแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าวMct แล้วค่อยๆลดถั่วไปเรื้อยๆจนวันนึงคุณจะเหลือแค่กาแฟดำกับน้ำมันมะพร้าว และวันนึงคุณก็จะเหลือแต่กาแฟดำเพียวๆ\n\nหัวใจสำคัญคือคุณต้องรู้ทันร่างกายของคุณว่าสมองมันกำลังบังคับคุณอยู่ จริงๆร่างกายเรามีพลังงานไขมันเป็นแสนแคลลอลี่ คุณทำไปเรื่อยๆวันนึงสมองคุณจะเลิกติดแป้งน้ำตาล และใช้พลังงานจากไขมันในร่างกายคุณแทน \n\nคุณจะไปวิ่งมาราทอนในตอนเช้าก็ยังได้ \nโดยที่พลังงานเหลือเฟือ และคุณจะเลิการเป็นทาสของอาหารเช้าอีกต่อไป\n\n#siamstr\n#siambitcoiner\n\n\n\nnostr:nevent1qqsfvs73zqgalvypjv83klmzkuxkp055y92t9zdwqeqc8nry2m3yrtqpz3mhxue69uhhyetvv9ujuerpd46hxtnfdupzp90hhs6ardt94r875netl8k76vhsjwctu0wd232t27jgr90e6qdwqvzqqqqyyu9vt5yp"}