{"type":"rich","version":"1.0","title":"ploy_talk_ wrote","author_name":"ploy_talk_ (npub1x7…7lq6n)","author_url":"https://yabu.me/npub1x7huncdt5re6g5h7kf68mgqtvs8turwpn7agp0zwjh5sutuglllsq7lq6n","provider_name":"njump","provider_url":"https://yabu.me","html":"เพื่อนแซวว่า พวก #Bitcoiner นี่ต้องรวยมากแน่ ๆ เพราะอาหารที่เลือกทานมีแต่ดี ๆ ทั้งนั้น (เขาเห็นว่าไม่ทานอาหารแปรรูป ที่ส่วนใหญ่ราคาถูกเพราะมีการลดต้นทุนจากส่วนผสมบางอย่าง)\n\nซึ่งจริงๆคือ Back to basic ป้ะ😂\n\nสิ่งที่พลอยพยามปรับอยู่ช่วงนี้คือ\n1. เลิกกินขนมปัง ลดคาร์บ (แต่ยังดื่มเบียร์อยู่ 555)\n2. เน้นเนื้อประมาณ 300 กรัมต่อวัน (ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย)\n3. งดของหวาน \n4. ไม่เติมนมในเครื่องดื่มที่ทานประจำ เช่น กาแฟ ก็ทานอเมริกาโน่ หรือ มัทฉะ ก็ดื่มแบบ Clear ไม่ Latte \n5. ทานเฉพาะตอนหิว ไม่หิวก็ไม่ทาน (หลัง 18.00 ไม่กินไรแล้วนอกจากน้ำเปล่า)\n6. ออกกำลังกายทั้งคาดิโอและบอดี้เวท 3-4 วันต่อสัปดาห์\n7. ดื่มน้ำ 6 ลิตรต่อวัน (อันนี้ชอบดื่มอยู่แล้ว ไม่ได้ต้องบังคับตัวเองทำ)\n\nรู้สึกเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงเลย ตื่นมาตอนเช้าตัวจะเบาๆ และไม่อึดอัด พุงน้อยก็ยุบลงด้วย หน้าใสขึ้น ผิวเนียนละเอียดขึ้น\n\nเหลือแต่นอนให้ไว ไปตากแดด grounding บ้างนี่แหละที่ยังไม่ค่อยได้ทำ สุขภาพอาจจะดีได้มากกว่านี้ \n\nใดๆคือต้องขอบคุณ #Bitcoiner หลายๆคนที่ช่วยแนะนำเรื่องพวกนี้ จริงๆก็รู้มาอยู่บ้างเพราะตอนเรียนทีคณะมีสอน แต่พอนานๆวันมันก็ละเลยไปไม่ทำ มันก็เละเทะไปบ้าง5555 พอมีคนมากระตุ้น และทำไปด้วยกันทำให้มีวินัยมากขึ้น \n\nทุกคนมารักษาสุขภาพกันนะ เพราะสุดท้ายแล้ว ร่างกาย คือทรัพย์สินที่มีค่า ต้องลงทุนดูแลกันหน่อยฮะ (บอกตัวเองด้วย555)\n\n#Siamstr"}