Training Vlog. 914085
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block3 W13D2
Bench press
Top set 107.5 kg 1×3 RPE 9
Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6.5
Squat
Top set 140 kg 1×3 RPE 9.5
Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6.5
จบ Cycle นี้ของโปรแกรมที่ลองเขียนเองฝึกเองและปรับมาเรื่อยๆให้เข้ากับภาระงานและชีวิตส่วนตัว ปรากฏว่า PR เฉยเลย
😮😮💪🏼📈
#saimstr. #gym
ᚠᚱᛁᚦᚱ
npub1d7…3ygmv
2025-09-10 15:06:56 UTC
Author Public Key
npub1d702v5nhmcekkkvkxm3tpm5a5phr2h5h4fk9sjcqrlxhx2aml8rsl3ygmvSeen on
wss://nos.lolPublished at
2025-09-10 15:06:56 UTCEvent JSON
{
"id": "be6f99faffe56e2563324d54a41c936e56874b09981b03a25aed63cd66e8f4a8",
"pubkey": "6f9ea65277de336b599636e2b0ee9da06e355e97aa6c584b001fcd732bbbf9c7",
"created_at": 1757516816,
"kind": 1,
"tags": [
[
"alt",
"A short note: Training Vlog. 914085\nRoad to Squat 180 Kg. \u0026 \n ..."
],
[
"t",
"saimstr"
],
[
"t",
"gym"
],
[
"r",
"https://video.nostr.build/efff5f22e25f9eedfd7f711ec27a42550fb564ebca30bfb0b3153dbaeb6ecf06.mp4"
],
[
"imeta",
"url https://video.nostr.build/efff5f22e25f9eedfd7f711ec27a42550fb564ebca30bfb0b3153dbaeb6ecf06.mp4",
"x ebb9bd9e1677f695b2cd95aee28815a9ff3d2e80930def77268000d6b482f69b",
"size 22812000",
"m video/mp4",
"dim 544x960",
"blurhash ]9Dv7eEl00ob?G~pI=ITSixa0LIo%gf-NGVVRPx^-nNG9GM{-nxYE3I_NGxAIVR-xtofRPIpt7E4-os,RkNeIWt6%Li{oL",
"ox ebb9bd9e1677f695b2cd95aee28815a9ff3d2e80930def77268000d6b482f69b",
"alt "
]
],
"content": "Training Vlog. 914085\nRoad to Squat 180 Kg. \u0026 \n Bench press 130 Kg.\n\nBlock3 W13D2\nBench press \nTop set 107.5 kg 1×3 RPE 9\nBack off 70 kg 3×3-4 RPE 6.5\n\n\n\nSquat\nTop set 140 kg 1×3 RPE 9.5\nBack off 90 kg 3×3-4 RPE 6.5\n\n \nจบ Cycle นี้ของโปรแกรมที่ลองเขียนเองฝึกเองและปรับมาเรื่อยๆให้เข้ากับภาระงานและชีวิตส่วนตัว ปรากฏว่า PR เฉยเลย \n😮😮💪🏼📈\nhttps://video.nostr.build/efff5f22e25f9eedfd7f711ec27a42550fb564ebca30bfb0b3153dbaeb6ecf06.mp4\n\n#saimstr. #gym \n\n\n",
"sig": "cda5a6903132ab10ce9d7349cfbed5c715976d05f6965664cfc5b403cd4b788a54c9feab269acf0e9486d7f413f5301efe42e064fc51d492236a1269c1d0ce65"
}